Una tecnica semplice di Meditazione - S.I.R.F.A.® - Scuola Italiana Riflessologia Facciale Applicata

Una tecnica di meditazione molto semplice

• lasciando da parte tutte le vostre preoccupazioni, le vostre tensioni,sedetevi sul pavimento a gambe incrociate, in posizione comoda, cercandotuttavia di mantenere la schiena ben eretta.
  

• Oppure, se ciò vi è difficile, sedete su una semplice sedia, sempre con laspina dorsale ben eretta-
  

• Restate con gli occhi chiusi, il più possibile immobili, ma rilassati.
  

• Una volta che il corpo é sistemato al punto da non darvi più disturbo, potete iniziare fissando l'attenzione sui rumori che vi giungono da lontano,dall'esterno, rispetto alla stanza dove vi trovate.
  

• Così, senza fretta... per qualche minuto.
  

• Quindi restringete il campo di percezione della vostra coscienza alladimensione della stanza.
  

• Percepite le pareti, il soffitto, il pavimento, gli oggetti presenti vicinia voi.
  

• Poi, percepite voi stessi seduti in meditazione, nella posizione in cui vitrovate... il vostro corpo, la vostra esistenza fisica.
  

• Decontraetevi e lasciatevi pervadere dalla calma e dalla serenità.
  

• Noterete che appena avrete avuto successo in questo senso il respiro si faràpiù lento; ma, anche più evidente.
  

• Allora, con dolcezza, convogliate tutta la vostra attenzione su di esso. In un certo senso monodirezionate la concentrazione.
  

• Ora siete certi di essere con la vostra consapevolezza nel presente. Nel'qui e ora'.
  

• Quello che state sperimentando é uno stato di coscienza, uno statodell'essere. Avete preso dimora nella vostra coscienza e vi rimanete, connaturalezza e piacere, fin che vi sarà possibile.
  

• Se qualche pensiero si presenta, osservatelo pure; ma, non lasciatevicoinvolgere.
  

• Allenatevi al distacco, rispetto alla attività emotiva della vostra mente. Devitalizzate i pensieri semplicemente spogliandoli del loro aspettoemotivo. In questo modo rimarranno utili nella vostra memoria solo come unaesperienza; ma, non vi disturberanno più.
  

• Quando deciderete di terminare dovrete farlo gradualmente, compiendo ilpercorso opposto rispetto all'inizio muovendo con calma la concentrazionedal centro del vostro essere alla periferia fino a che non riprenderetecoscienza del vostro corpo fisico e dei rumori che vi giungono dall'esterno.
  

• Sciogliete la posizione lentamente.
  

• Tenete presente che una meditazione prolungata porta il battito cardiaco ela pressione a livelli molto bassi e per conseguenza sarebbe scioccante unrisveglio troppo repentino.
  

• Il suono del telefono o qualsiasi altro rumore, durante la meditazioneprofonda, può procurarvi un tuffo al cuore. Per questo bisogna essereattenti nell'organizzare il luogo e le giuste condizioni per la pratica.